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Beauty & Fitness - der Sixpack
Welcher Mann träumt nicht von einem schönen, durchtrainierten Sixpack und würde damit gern einer Frau imponieren. Wichtig ist dazu vor allem eine gesunde, fettarme Ernährung, da die eingelagerten Fettpolster die Muskeln sonst überdecken. Auch ein regelmäßiges Ausdauertraining dient der Fettverbrennung und gibt die Bauchmuskeln frei.
Der Sixpack als Übungsziel
Für einen Sixpack müssen allerdings alle Muskelgruppen trainiert werden. Die Fitnessübungen sollen die seitlichen, mittleren und unteren Bauchmuskeln einbeziehen. Die seitlichen Bauchmuskeln werden dabei mit Bauchübungen wie dem seitlichen Crunch und der seitlichen Brücke trainiert. Für den seitlichen Crunch begibt man sich in die Seitenlage. Hierbei dann das obere Bein anwinkeln und leicht anheben. Der obere Arm wird ebenfalls angewinkelt, die Hand kommt hinter den Kopf. Mit dem unteren Arm stützt man sich ab. Nun werden oberer Ellenbogen und Knie zusammengezogen, bis sie sich berühren. Die rechte und linke Seite werden auf diese Weise gleichmäßig trainiert.
Training für die komplette Bauchpartie
Für die seitliche Brücke begibt man sich wieder in die Seitenlage. Der untere Arm dient zur Haltung der Balance. Nun wird der gesamte Körper seitlich angehoben. In der obersten Position wird der Oberkörper kurz gehalten und dann langsam wieder abgesenkt. Für das Training der mittleren Bauchmuskeln in der Rückenlage auf den Boden legen und den Rücken fest an den Boden pressen. Das Kinn wird auf der Brust abgelegt. Die Hände berühren nur mit den Fingerspitzen den Kopf oder werden neben dem Körper abgelegt. Nun wird der Oberkörper so weit angehoben, dass die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren. Während dieser Anspannungsphase wird ausgeatmet. Danach wird der Körper langsam wieder in die Ausgangsstellung gebracht, ohne den Kopf auf dem Boden abzulegen. Für die gesamte Übungsdauer wird der Bauch unter Spannung gehalten.
Für das Training der unteren Bauchmuskeln setzt man sich auf den Boden. Der Oberkörper wird leicht nach hinten verlagert, die Beine werden nur wenig angehoben. Nun hebt und senkt man langsam die Beine, ohne sich dabei abzustützen. Aber auch Übungen an der Sprossenwand sind hier sehr zu empfehlen. Für alle Fitnessübungen ist ein langsames Tempo effektiver. So verbleibt die Bauchspannung während der gesamten Übungsdauer bestehen.
Den Rücken nicht vergessen
Für eine ausgeglichene und starke Rumpfmuskulatur sollten aber auch die Rückenmuskeln trainiert werden. Verschiedene Rückenübungen sorgen für einen kräftigen Rücken vom Nacken bis zum Steiß und schützen so auch vor Rückenschmerzen.
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